Entrenamiento full body sin material

Empezamos el mes de febrero con una rutina de entrenamiento full body sin material. Podéis realizar entre 2 y 4 series en función de vuestro nivel. A continuación, os mostramos los ejercicios y el número de repeticiones o tiempo que debéis realizar. 1. Plancha lateral con elevación de pierna. Tiempo nivel principiante: 15-20″. Tiempo nivel[…]

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¡Entrena en casa sin material!

Para terminar la semana, tenemos una nueva entrada muy especial. Se trata de un entrenamiento hiit que podéis realizar en cualquier sitio y sin material, pero lo que le hace realmente especial, es que para esta ocasión he podido contar con un invitado de lujo… ¡mi hermano Miguel! Este entrenamiento, consta de 5 ejercicios y[…]

Entrenamiento HIIT sin material

Aunque os parezca un poco raro, a mí también me cuesta sacar tiempo para entrenar y mantenerme en forma. Por eso, cada semana iré compartiendo los entrenamientos HIIT que realizo, a los que dedico unos 30′ aproximadamente, para que tengáis ejemplos de cómo entrenar sin tener que ir al gimnasio y con poco material. Se[…]

Ventajas del entrenamiento con tu peso corporal o calistenia

1. El entrenamiento con tu propio peso se ha convertido este 2015 en la tendencia nº1 del fitness, desbancando al HIIT, que fue la tendencia top del año pasado. 2. Una rutina de menos tiempo de entrenamiento de calistenia, resulta mucho más ventajosa para tu metabolismo que otras rutinas más largas pero menos intensas. 3.[…]

Trabaja el core y evita lesiones

Este post pretende servir de guía para el trabajo de estabilización del core y de esta forma evitar lesiones relacionadas con debilidades en la zona media de nuestro cuerpo. ¿Qué es el core? El core hace referencia a la zona comprendida entre el diafragma y la pelvis, abarcando la musculatura abdominal, dorso-lumbar y paravertebral. Toda esta[…]

Entrenamiento con fitball

En este post te proponemos que introduzcas un material diferente en tus entrenamientos. Se trata del fitball o fitness ball. Es muy aconsejable la variedad en los entrenamientos, tanto de ejercicios y/o rutinas como de material empleado, de esta manera añadimos patrones de movimiento nuevos que sirven como estímulo para que sigas mejorando y no[…]

Entrenamiento en casa. Rutina 1.

Esta entrada pretende servir como una pequeña guía para entrenar en casa. Para realizarla no hace falta disponer de grandes recursos en cuanto a material, ni de mucho espacio. Sólo vamos a necesitar un par de mancuernas y el mobiliario normal de cualquier casa (sillas, mesas, sofás…). De esta forma podréis entrenar siempre que queráis[…]