Aunque os parezca un poco raro, a mí también me cuesta sacar tiempo para entrenar y mantenerme en forma. Por eso, cada semana iré compartiendo los entrenamientos HIIT que realizo, a los que dedico unos 30′ aproximadamente, para que tengáis ejemplos de cómo entrenar sin tener que ir al gimnasio y con poco material.
Se acabó la excusa del tiempo, este entrenamiento lo podéis realizar en cualquier sitio y sin necesidad de material.
¡Son solo 5 ejercicios que te dejarán sin aliento! Yo he realizado el entrenamiento haciendo 20» cada ejercicio y 10» de recuperación. Una vez realizados los 5 ejercicios he recuperado 1′ y he repetido 4 veces el circuito. Dedicando un tiempo total de 15′ al HIIT, al que hay que sumar 5′ de calentamiento/activación y 5′ de vuelta a la calma. ¿Seguro que no puedes sacar 25′ para tu rutina de entrenamiento?
Ejercicio 1. Sentadillas
Ejercicio 2. Rodillas al pecho, skipping
Ejercicio 3. Escalador
Ejercicio 4. Zancada atrás
Ejercicio 5. Saltos laterales
Evidentemente podemos modificar los tiempos de trabajo y recuperación según el nivel de cada uno. Si tu nivel de condición física es bajo, te recomiendo recuperar entre 20 y 30». ¡Repite entre 3 y 5 veces el circuito completo y me cuentas!
Entrenador Personal Alicante – María Molina