¡Entrena en casa sin material!

Para terminar la semana, tenemos una nueva entrada muy especial. Se trata de un entrenamiento hiit que podéis realizar en cualquier sitio y sin material, pero lo que le hace realmente especial, es que para esta ocasión he podido contar con un invitado de lujo… ¡mi hermano Miguel!

Este entrenamiento, consta de 5 ejercicios y os proponemos realizar entre 3 y 5 series.

Nosotros hemos hecho cada ejercicio durante 20» y descansado 10». Una vez realizados los 5 ejercicios, hemos recuperado 1′ y vuelta empezar hasta completar 4 series. En total nuestro entrenamiento ha durado 14′ HIIT + 5′ de calentamiento previo + 5′ de vuelta a la calma = 24′

¿Seguro que no puedes sacar un ratito a lo largo del día para mantenerte en forma?

Ejercicio 1. Sentadillas tipo sumo con salto. Separa más las piernas que en una sentadilla normal y orienta los pies hacia fuera.

Ejercicio 2. Plancha «estrella». Manteniendo la posición de plancha abrir y cerrar las piernas, dando pequeños saltitos.

Ejercicio 3. Zancadas con salto.

Ejercicio 4. Plancha con flexión y extensión de brazos.

Ejercicio 5. Estrellas.

Como habéis podido comprobar son 5 ejercicios intensos, completos y que podéis realizar en cualquier sitio y sin material.

¡Anímate a realizar el entrenamiento y cuéntame!

Entrenador Personal Alicante – María Molina

 

 

 

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