¡Hola a todxs! En entradas anteriores os he hablado del core y de la importancia que tiene mantenerlo fuerte para prevenir lesiones y dolores de espalda. Pues bien, hoy quiero compartir con vosotros 4 ejercicios para fortalecer el core que podéis realizar en cualquier lugar. El único requisito para realizarlos es dominar la ejecución técnica de las planchas básicas (ver el post dedicado a esto).
Sin más, paso a detallar los ejercicios de core que podéis ver en el siguiente vídeo:
- Plancha con brazos extendidos tocar hombro-cadera, tratando de mantener la espalda estable sin hacer balanceos.
- Plancha cuadrupedia. En posición de cuadrupedia elevar rodillas y aguantar manteniendo la espalda neutra.
- Plancha codos apoyados tocar cono, tratando de no rotar el cuerpo.
- Plancha «pasitos laterales».
¡Pruébalos y me comentas!
María Molina – Entrenadora personal en Alicante
